الرئيسية
من طرف السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حلات خاصة..ولكنها للأسف تحولت الى ظاهرة مسيطرة على 70% من سكان الكرة الارضية انها السمنة..فدعونا نتعرف على كيفية محاربتها...
خمسة أطعمة تحارب السمنة .. وخمسة التي تغذيها !
لاننكر بأن الحمية الصحّية تعتبر خط الدفاع الأول ضد ارتفاع الكولسترول. إذا كنت تتناول حمية أساسها النباتات بالدرجة الأولى مع الكثير من الثمار والخضار بالاضافة الى السمك فأنت على المسار الصحيح إلى إبقاء الكولسترول في مستوى صحّي .
تقول ليسا دروفمان، أخصائية حميات غذائية، وناطقة باسم جمعية التغذية الأمريكية . ما يسمّى بالأطعمة الممتازة يمكن أن يساعد على انزال الكولسترول السيئِ أو زيادة الكولسترول الجيد. وبالطبع، أنت تريد أن يبقى معدل الكولسترولِ الكلي تحت 200، مع بقاء معدل إل دي إل LDL الكولسترول السيئ
تحت 110، وإتش دي إل (الكولسترول الجيد) اعلى من 35. حاول دمج المزيد من هذه الأطعمة إلى وجبتك اليومية: -اللوز: وجدت الدراسات بأن تناول ربع كأس من اللوز في اليوم يمكن أَن ينزل الكولسترول "إل دي إل" بنسبة 4.4 بالمائة، وفقا لأخصائية الحميات
ليزلي بونتشي، مديرة التغذية الرياضية في جامعة مركز بيتسبيرج الطبي.
" تناول الم**رات، وخصوصا اللوز، الغني بالدهون الاحادية الاشباع، أفضل من تناول وجبة خفيفة قليلة الدسم، ".
بالطبع، يمكن أن تكون عالية بالسعرات الحرارية، لذا تناول وجبة صغيرة واختار لوز جاف محمص دون زيت.
-الشوفان المجروش: يمتاز الشوفان بارتفاع مستويات الالياف القابلة للذوبانِ .
تمنع الالياف القابلة للذوبان من تطوير الكولسترول وتساعد على التخلص منها .
ولا يهم كيف تحصل على الشوفان، عن طريق العلب، الرزم الجاهزة، أو اضافته الى الشوربة والطعام .
حلات خاصة..ولكنها للأسف تحولت الى ظاهرة مسيطرة على 70% من سكان الكرة الارضية انها السمنة..فدعونا نتعرف على كيفية محاربتها...
خمسة أطعمة تحارب السمنة .. وخمسة التي تغذيها !
لاننكر بأن الحمية الصحّية تعتبر خط الدفاع الأول ضد ارتفاع الكولسترول. إذا كنت تتناول حمية أساسها النباتات بالدرجة الأولى مع الكثير من الثمار والخضار بالاضافة الى السمك فأنت على المسار الصحيح إلى إبقاء الكولسترول في مستوى صحّي .
تقول ليسا دروفمان، أخصائية حميات غذائية، وناطقة باسم جمعية التغذية الأمريكية . ما يسمّى بالأطعمة الممتازة يمكن أن يساعد على انزال الكولسترول السيئِ أو زيادة الكولسترول الجيد. وبالطبع، أنت تريد أن يبقى معدل الكولسترولِ الكلي تحت 200، مع بقاء معدل إل دي إل LDL الكولسترول السيئ
تحت 110، وإتش دي إل (الكولسترول الجيد) اعلى من 35. حاول دمج المزيد من هذه الأطعمة إلى وجبتك اليومية: -اللوز: وجدت الدراسات بأن تناول ربع كأس من اللوز في اليوم يمكن أَن ينزل الكولسترول "إل دي إل" بنسبة 4.4 بالمائة، وفقا لأخصائية الحميات
ليزلي بونتشي، مديرة التغذية الرياضية في جامعة مركز بيتسبيرج الطبي.
" تناول الم**رات، وخصوصا اللوز، الغني بالدهون الاحادية الاشباع، أفضل من تناول وجبة خفيفة قليلة الدسم، ".
بالطبع، يمكن أن تكون عالية بالسعرات الحرارية، لذا تناول وجبة صغيرة واختار لوز جاف محمص دون زيت.
-الشوفان المجروش: يمتاز الشوفان بارتفاع مستويات الالياف القابلة للذوبانِ .
تمنع الالياف القابلة للذوبان من تطوير الكولسترول وتساعد على التخلص منها .
ولا يهم كيف تحصل على الشوفان، عن طريق العلب، الرزم الجاهزة، أو اضافته الى الشوربة والطعام .
